8 mẹo tránh nóng cho chuyến du lịch mùa hè

Một trong nhiều yếu tố làm ảnh hưởng đến chuyến du lịch là thời tiết. Nếu du khách kịp theo dõi tình hình và hoãn chuyến đi khi thời tiết không ủng hộ thì không có gì đáng lo ngại. Nhưng nếu du khách không kịp cập nhật tình hình thời tiết và gặp một đợt nắng nóng thì nên làm gì? Hãy áp dụng những gợi ý dưới đây để phần nào hạn chế sự tác động của nắng nóng, đảm bảo chuyến du lịch hè diễn ra vui vẻ.

1. Thường xuyên theo dõi thời tiết

Để có một chuyến đi hoàn hảo, công tác chuẩn bị cần được trau chuốt. Trong đó thời tiết là một yếu tố quyết định. Du khách nên chủ động theo dõi những biến động của thời tiết, để từ đó có những kế hoạch phù hợp hơn và không làm ảnh hưởng đến tinh thần hay sức khỏe. Ngoài ra, đừng quên chuẩn bị sẵn những dụng cụ cần thiết để ứng phó với mọi loại thời tiết.

2. Tránh khung giờ cao điểm của ánh nắng mặt trời

Khung giờ cao điểm của mặt trời là vào khoảng từ 10h00 đến 14h00, đây là thời điểm tia cực tím trong ánh nắng mặt trời cháy mạnh nhất, ảnh hưởng xấu tới làn da như: bỏng da, đen, sạm, đẩy nhanh quá trình lão hóa và gây ung thư da.

Đặc biệt, nếu tham gia các hoạt động trải nghiệm dưới nắng gắt, du khách có khả năng bị say nắng và mất sức. Vì thế, dù đi bất cứ đâu cũng đừng nên phơi nắng quá lâu trong khung giờ này. Thay vì các trải nghiệm yêu cầu vận động nhiều, một quán cafe xinh xắn hay thư giãn trong khuôn viên hồ bơi tại khách sạn,… sẽ là những gợi ý phù hợp hơn cho du khách vào thời điểm này.

3. Mặc trang phục thoáng mát và các biện pháp chống nắng khi ra ngoài

Trong thời tiết mùa hè, du khách nên chọn những trang phục mỏng, rộng rãi và sáng màu thay vì những bộ đồ kín ngột ngạt. Mũ rộng vành, kính mát cũng là những vật dụng cần thiết vừa để giảm tác hại trực tiếp từ ánh nắng mặt trời, vừa là công cụ giúp du khách tự tin thả dáng chụp hình.

Ngoài ra, đừng quên thoa kem chống nắng 30 phút trước khi ra ngoài và sau 2 giờ ngoài nắng để bảo vệ làn da, đồng thời giúp giữ nhiệt độ cơ thể ổn định, tránh trường hợp thân nhiệt tăng cao dẫn đến mất nước và mệt mỏi.

4. Bảo vệ đôi chân

Lựa chọn một đôi giày hoàn hảo, phù hợp là điều quan trọng khi bắt đầu một chuyến hành trình. Một đôi giày thể thao êm ái sẽ giúp du khách cảm thấy dễ chịu hơn khi leo núi hoặc đi bộ đường dài. Hay một đôi sandal đơn giản lại trở nên hữu ích khi đi dạo bờ biển hoặc khám phá thành phố về đêm. Bảo vệ đôi chân là điều cần thiết khi đi du lịch, vì thế hãy đảm bảo đôi chân của du khách luôn được khỏe mạnh.

5. Bổ sung nước cho cơ thể và uống nước đúng cách

Cháy nắng là một trong những nguyên nhân gây ảnh hưởng xấu tới khả năng tự làm mát của cơ thể và gây mất nước. Vì thế, du khách lưu ý bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể trước và sau chuyến đi mùa hè.

Bên cạnh việc phải bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể thì du khách cần nắm vững kiến thức uống nước đúng cách. Du khách cần hạ nhiệt cơ thể từ từ với nước mát, tránh việc uống một ly nước đá quá lạnh hay đồ uống có cồn, nhiều caffein để cơ thể không bị giảm nhiệt đột ngột.

Trong suốt chuyến đi, bên cạnh cung cấp nước lọc, du khách cũng hãy uống xen kẽ các loại nước chứa chất điện giải để tránh tình trạng mất nước và thiếu muối.

Tùy vào trọng lượng cơ thể, du khách cần uống đủ 2-3 lít nước/ngày. Việc bổ sung nước không nhất thiết phải là nước lọc, du khách vẫn có thể bổ sung nước với hoa quả như: nước dừa, nước cam,...

6. Tránh ăn đồ quá nóng

Những món ăn nóng, nhiều dầu mỡ hay quá nhiều đạm sẽ khiến cơ thể phải vận động để tiêu hóa và "xả" năng lượng đó. Việc tiêu thụ quá nhiều đồ ăn nóng không chỉ làm gia tăng nguy cơ béo phì, mà còn khiến cơ thể nặng nề, nhiệt độ cơ thể tăng cao vào mùa hè, đặc biệt là khi bạn phải di chuyển liên tục trong các hành trình du lịch.

Du khách nên kết hợp, lựa chọn những món ăn như salad, ăn nhiều hoa quả, ăn với lượng vừa phải và bổ sung thêm vitamin để cơ thể luôn nhẹ nhàng và tránh sốc nhiệt khi đi du lịch hè.

7. Không thay đổi nhiệt độ đột ngột

Thời tiết bên ngoài nắng nóng nhưng trong các điểm tham quan, khu nghỉ dưỡng, khách sạn, xe ô tô luôn mát mẻ nhờ hệ thống điều hòa. Việc di chuyển qua lại giữa hai vùng sẽ tạo sự chênh lệch nhiệt độ gây nên triệu chứng sốc nhiệt, say nắng, khá nguy hiểm. Sau khi tham quan bên ngoài, du khách không nên trở về xe đã mở điều hòa ngay, sẽ khiến cơ thể chưa kịp quen với chênh lệch nhiệt, khiến cơ thể khó chịu và dễ sinh bệnh. Hãy mở cửa sổ xe một lúc, tận dụng những con gió làm dịu nhiệt độ cơ thể. Du khách cũng có thể đến nơi có bóng mát để nghỉ ngơi trước khi quay lại xe.

8. Cách sơ cứu khi bị mất sức bởi ánh nắng

Bất cứ ai cũng dễ dàng có khả năng mất sức do nắng nóng với các biểu hiện như: chuột rút, suy nhược cơ thể, nhức đầu, chóng mặt, buồn nôn,… Nếu không được điều trị kịp thời, các triệu chứng kiệt sức sẽ trở nên trầm trọng hơn sau 1 giờ.

Nếu có những dấu hiệu kể trên, du khách cần:

• Di chuyển ngay tới nơi có bóng râm hoặc điều hòa nhiệt độ. Tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời;
• Nới lỏng hoặc cởi bỏ trang phục;
• Bổ sung nước mát hay nước có chứa chất điện giải giúp giải nhiệt và cấp nước cho cơ thể;
• Làm mát cơ thể bằng khăn ướt, phun sương…

Sức khỏe tốt sẽ giúp chuyến du lịch của du khách được diễn ra suôn sẻ. Vì thế hãy đảm bảo một cơ thể khỏe mạnh để sẵn sàng cho một mùa hè sôi động và đáng nhớ nhé!